Bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc? Có một số “lỗi” vô tình khiến bạn không thể “tay bắt mặt mừng” với giấc ngủ của mình.

Vì đâu mất ngủ?

 

1. Uống bia, trà hoặc cà phê trước khi ngủ

 

Thói quen này rõ ràng là không tốt cho giấc ngủ. Có thể sau khi uống một cốc bia, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhưng điều chắc chắn là nó sẽ không giúp bạn có một giấc ngủ “êm xuôi” suốt đêm. Không những thế, sáng hôm sau tình hình có khi còn tệ hơn.

 

Thông thường, đồ uống có chứa chất kích thích sẽ khiến bạn ngủ không sâu và đến sáng tỉnh dậy thì thấy mệt mỏi, có muốn ngủ tiếp cũng không được nữa.

 

Vậy nên nếu muốn ngủ ngon thì việc đi uống cà phê, trà, bia rượu không bao giờ nên là một phần trong buổi tối của bạn.

 

2. Đi ngủ quá sớm

 

Vì lo rằng “còn lâu mới ngủ được” nên bạn lên giường nằm từ 9 giờ tối. Thế nhưng đi nằm quá sớm rất dễ làm hỏng thiện chí của bạn đối với giấc ngủ. Đó là vì ngủ quá sớm thường không phù hợp với nhịp sinh học ngủ - thức tự nhiên của con người. Để giữ đúng nhịp sinh học, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bạn nên đợi đến khi mình buồn ngủ rồi đi ngủ, và tỉnh dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Làm được như vậy sẽ khiến cơ thể tự điều chỉnh một lịch ngủ sao cho vừa đủ và đúng giờ.

 

3. Làm việc tới tận giờ đi ngủ

 

Bạn nghĩ rằng bạn sẽ lăn ra ngủ nếu bạn check mail xong và leo lên giường ngay? Không hề. Nếu vẫn còn những vấn đề liên quan đến bài vở, công việc hoặc bất kỳ chuyện gì căng thẳng, hãy để mình có thời gian bình tĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Dựng lên một ba-ri-e ngăn cách giữa công việc và giấc ngủ để có được giấc ngủ ngon và những giấc mơ đẹp thay vì những cơn ác mộng đầy stress.

 

4. Stress và lo lắng

 

Bạn đừng nghĩ rằng mỗi ngày giấc ngủ chỉ kéo dài 5-6 giờ đồng hồ thì bạn sẽ không bao giờ bị mất ngủ. Một ngày làm việc, học tập hiệu quả kèm theo một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-35 phút và giấc ngủ ban đêm từ 7-8 giờ mới là tốt nhất. Lo lắng về giấc ngủ của mình cũng khiến bạn đánh mất giấc ngủ sâu. Bạn hãy nhớ rằng: mất ngủ chỉ thật sự là vấn đề nghiêm trọng khi nó diễn ra thường xuyên, kéo dài và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày.

 

Ngoài ra, chứng khó tiêu hay cảm xúc bị kích thích… gây ra hiện tượng mất ngủ thì cũng không có gì đáng lo ngại cả. Những cơn mất ngủ như thế sẽ nhanh chóng được bù đắp lại bởi thái độ “cầu thị”  với giấc ngủ.

Huyền Thu (Theo doctissimo)


Về Menu

Vì đâu mất ngủ?

センコー 事故 櫂 喜和病気 ส ภ ต หนอง ขาม 錳功效 chiem nguong dai tuong phat a di da japan mot 染月 煙 三丸逸夫 長崎県警 Một thiên thu tuyệt tác цензор 咖啡店音乐 湯上げ 料理 미국 국적 이름 メダカ 人気ランキング 골든 액스 치트 nhân nhớ về thi sĩ bùi giáng và những 김한주 디시 СҲСғСҖР 往診 訪問診療 違い 삽가능 웹툰 노트북 측면 쿨링 胃癌坂田 加藤萌美 年齢 菠萝视频 젖은 일러스트 디시 上高地 宿泊 鉄脛当て 한스루체 체언의 특징 데이브 더 다이버 업데이트 디시 淫奔 機械的 日文 ска 토렌토왈 家書き方 東陽特紙 布施 七五三 家族写真 寵物當家 わが家は楽し 主演 나우패딩 中性子爆弾 今も開発してるのか リーバイス スリムフィット 爱茉 女优 番茄鐘 英文 大垣 IT開発 求人 凌遅刑 女性 변호사 디시 閉店時間 帰らない客 警察 オートバックス 山形 橘 里依 明文化 意味