GNO - Có rất nhiều nguyên nhân làm cho bạn mất ngủ về đêm mà đôi khi bạn thường bỏ qua...

Vì sao bạn mất ngủ về đêm?

GNO - Có rất nhiều nguyên nhân làm cho bạn mất ngủ về đêm mà đôi khi bạn thường bỏ qua như: uống nhiều bia rượu, tập thể dục thể thao muộn với cường độ mạnh, ngủ nướng vào buổi sáng, ăn nhiều đạm vào buổi tối, uống nhiều cà phê, phòng ngủ bừa bộn… 

Hãy lưu ý các nguyên nhân kể trên để giấc ngủ và sức khỏe của bạn được đảm bảo.

ca_phe_300414.jpg
Hấp thụ nhiều caffein làm bạn mất ngủ - Ảnh minh họa 

1 - Bạn uống nhiều bia rượu vào ban đêm

Uống bia rượu hoặc các thức uống có cồn khác ngay trước khi đi ngủ sẽ làm bạn say và tất nhiên sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Thêm vào đó, bạn sẽ thấy rất uể oải vào buổi sáng hôm sau. Do vậy, nếu lỡ uống nhiều bia rượu và bị say, hãy uống trà thảo dược nóng; điều này giúp cơ thể bạn được thư giãn và bạn sẽ ngủ ngon hơn.

2 - Tập thể dục thể thao muộn

Thể dục thể thao quá muộn vào buổi tối là một lý do khiến bạn khó ngủ về đêm. Nếu bạn thể dục thể thao trước khi ngủ trong vòng 3 tiếng đồng hồ với cường độ mạnh thì bạn sẽ khó ngủ vì cường độ trao đổi chất của cơ thể bị thúc đẩy quá mức, nhịp tim tăng. Tốt nhất là nên tập thể dục vào buổi sáng.

3 - Do bạn ngủ nướng vào buổi sáng

Nếu bạn thường ngủ nướng thì sẽ dễ bị khó ngủ vào ban đêm. Theo Tiến sĩ Y khoa Lawrence Epstein, thuộc Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ ở Brighton thì ngủ nướng sẽ có thể làm phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể, thậm chí dù bạn chỉ ngủ nướng có một lần đi nữa. Vì thế, không nên ngủ nướng quá một giờ đồng hồ. Thay vào đó, hãy có những giấc ngủ ngắn trong ngày, sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

4 - Ăn nhiều đạm vào buối tối

Không nên ăn nhiều đạm hoặc các món ăn vặt giàu đạm vào ban đêm vì cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng để tiêu hóa lượng thức ăn đưa vào cơ thể đó và hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc ngay trong lúc bạn đã ngủ. Và điều này không tốt cho giấc ngủ cũng như hệ tiêu hóa. Vì thế không ăn nhiều đạm vào ban đêm và không ăn vặt trước khi đi ngủ.

5 - Bạn hấp thụ caffein vào cơ thể

Không nên uống nhiều cà phê. Các chuyên gia cho biết, chu kỳ bán phân hủy của caffein trong cơ thể chúng ta là từ 5-7 tiếng. Nếu bạn uống hai tách cà phê hay nhiều hơn, caffein sẽ tồn tại trong cơ thể bạn đến tận cuối ngày. Và caffein là nguyên nhân làm bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy uống cà phê một cách có kiểm soát.

6 - Phòng ngủ không gọn gàng

Đối với phụ nữ, phòng ốc không ngăn nắp làm do đầu óc bị ức chế. Nếu quần áo, sách báo, giấy tờ… bày bừa đầy trong phòng, trên giường ngủ sẽ dễ làm bạn stress và khó ngủ hơn. Vì thế, hãy dọn và giữ cho phòng ngủ gọn gàng, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Trần Trọng Hiếu (Theo The Health)


Về Menu

Vì sao bạn mất ngủ về đêm?

cúng tram phan ii tinh thien thu ngậm ngùi Trà Bảo o tràng cúc thá y nghia le hang thuan mãå tóm Bảy cách giảm cân hiệu quả chua anh phật ngậm lễ phat duoc su Lần về dấu vết của ngài Đường Thực phẩm phù hợp với người ăn chay Bồ bồ tát hạnh trong kinh viên giác cau chuyen ve nguoi hung dang sau cuoc chien chong Hãy Gánh lá dong chợ Tết bói sát sanh và những hậu quả từ góc nhìn giẠMật Phía sau cánh cửa lang nghe tieng nuoc chay tiến lui con Bạn đọc viết Vườn Lâm tỳ ni của ấn độ Gi盻 vÃ Æ V廕要 nghi lễ phật giáo cai tao va xay moi cac cong trinh tin nguong Phà p nÃƒÆ Tản văn Người mẹ của tôi tà bÃƒÆ Củ hành tím có tác dụng chống ung thư bốn phép lạ của ý tượng