GNO - Có rất nhiều nguyên nhân làm cho bạn mất ngủ về đêm mà đôi khi bạn thường bỏ qua...

Vì sao bạn mất ngủ về đêm?

GNO - Có rất nhiều nguyên nhân làm cho bạn mất ngủ về đêm mà đôi khi bạn thường bỏ qua như: uống nhiều bia rượu, tập thể dục thể thao muộn với cường độ mạnh, ngủ nướng vào buổi sáng, ăn nhiều đạm vào buổi tối, uống nhiều cà phê, phòng ngủ bừa bộn… 

Hãy lưu ý các nguyên nhân kể trên để giấc ngủ và sức khỏe của bạn được đảm bảo.

ca_phe_300414.jpg
Hấp thụ nhiều caffein làm bạn mất ngủ - Ảnh minh họa 

1 - Bạn uống nhiều bia rượu vào ban đêm

Uống bia rượu hoặc các thức uống có cồn khác ngay trước khi đi ngủ sẽ làm bạn say và tất nhiên sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Thêm vào đó, bạn sẽ thấy rất uể oải vào buổi sáng hôm sau. Do vậy, nếu lỡ uống nhiều bia rượu và bị say, hãy uống trà thảo dược nóng; điều này giúp cơ thể bạn được thư giãn và bạn sẽ ngủ ngon hơn.

2 - Tập thể dục thể thao muộn

Thể dục thể thao quá muộn vào buổi tối là một lý do khiến bạn khó ngủ về đêm. Nếu bạn thể dục thể thao trước khi ngủ trong vòng 3 tiếng đồng hồ với cường độ mạnh thì bạn sẽ khó ngủ vì cường độ trao đổi chất của cơ thể bị thúc đẩy quá mức, nhịp tim tăng. Tốt nhất là nên tập thể dục vào buổi sáng.

3 - Do bạn ngủ nướng vào buổi sáng

Nếu bạn thường ngủ nướng thì sẽ dễ bị khó ngủ vào ban đêm. Theo Tiến sĩ Y khoa Lawrence Epstein, thuộc Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ ở Brighton thì ngủ nướng sẽ có thể làm phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể, thậm chí dù bạn chỉ ngủ nướng có một lần đi nữa. Vì thế, không nên ngủ nướng quá một giờ đồng hồ. Thay vào đó, hãy có những giấc ngủ ngắn trong ngày, sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

4 - Ăn nhiều đạm vào buối tối

Không nên ăn nhiều đạm hoặc các món ăn vặt giàu đạm vào ban đêm vì cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng để tiêu hóa lượng thức ăn đưa vào cơ thể đó và hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc ngay trong lúc bạn đã ngủ. Và điều này không tốt cho giấc ngủ cũng như hệ tiêu hóa. Vì thế không ăn nhiều đạm vào ban đêm và không ăn vặt trước khi đi ngủ.

5 - Bạn hấp thụ caffein vào cơ thể

Không nên uống nhiều cà phê. Các chuyên gia cho biết, chu kỳ bán phân hủy của caffein trong cơ thể chúng ta là từ 5-7 tiếng. Nếu bạn uống hai tách cà phê hay nhiều hơn, caffein sẽ tồn tại trong cơ thể bạn đến tận cuối ngày. Và caffein là nguyên nhân làm bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy uống cà phê một cách có kiểm soát.

6 - Phòng ngủ không gọn gàng

Đối với phụ nữ, phòng ốc không ngăn nắp làm do đầu óc bị ức chế. Nếu quần áo, sách báo, giấy tờ… bày bừa đầy trong phòng, trên giường ngủ sẽ dễ làm bạn stress và khó ngủ hơn. Vì thế, hãy dọn và giữ cho phòng ngủ gọn gàng, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Trần Trọng Hiếu (Theo The Health)


Về Menu

Vì sao bạn mất ngủ về đêm?

怎麼微笑 一行 Làm chủ thời gian của chính mình 香炉とお香 tai ương trước mắt hóa phúc lành イイハナのお盆にぴったりの盆提灯 thích ca mâu ni CÃƒÆ thanh thieu nien pt chua bang mung ngay 20 Phóng viên Walcolm W Browne và bức ảnh こころといのちの相談 浄土宗 Ngành nghề nào có nguy cơ mắc bệnh tim 繰り出し位牌 おしゃれ chương ii phật giáo sau thời hai bà truoc cai chet chot tim thay le song Kinh Vu lan Khảo về nguồn gốcHán tạng Cocaine phá hủy tim mạch 净土五经是哪五经 さいたま市 氷川神社 七五三 tặng một vầng trăng Dầu cải giúp giảm mỡ bụng hiệu quả お墓参り giup 己が身にひき比べて Không sinh không diệt Gạo lứt muối mè Ăn sao cho 墓地の販売と購入の注意点 xuân vạn hạnh ไๆาา แากกา å Quê hương là chùm khế ngọt bức thư dạy con lay động cả triệu cÃÆ 曹洞宗総合研究センター sao cứ phải mì tôm お位牌とは Nhç Ngăn ngừa ung thư đại trực tràng bằng vÃƒÆ ÃƒÆ อ ปสมบท Phụ nữ trẻ có nguy cơ đau tim cao hơn æ å¹³å º おりん 木魚のお取り寄せ nền móng cơ bản để ghpgvn hội nhập äºŒä ƒæ 陈光别居士 em là ai Gương cẩm nang thiền cho bất cứ ai いいお墓 金沢八景 樹木葬墓地 tâm thành của phật tử trong lễ vu lan