GNO - Khi ta ngày càng có tuổi, quần áo dần chật đi vì trọng lượng tăng lên dù chế độ ăn vẫn vậy...

Vì sao càng có tuổi cân nặng lại càng tăng?

GNO - Khi ta ngày càng có tuổi, quần áo dần chật đi vì trọng lượng tăng lên dù chế độ ăn vẫn không có gì thay đổi. Cuộc chiến với sự tăng cân diễn ra gay gắt hơn khi chúng ta ngày càng lớn tuổi, vì nhiều lý do khác nhau như: chế độ ăn kém lành mạnh, ít vận động thể chất, yếu tố gene, các tác động xã hội, do điều trị bằng thuốc hay mất cân bằng nội tiết.

Việc tăng một vài cân khi có tuổi là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, điều này đôi khi lại ảnh hưởng không tốt đến tâm lý của nhiều người bên cạnh các nguy cơ sức khỏe.

tang-can-1(2).jpg
Vấn đề tăng cân là nỗi lo của nhiều người - Ảnh minh họa

Dưới đây là các nguyên nhân của sự tăng cân khi lớn tuổi và một số gợi ý giúp cải thiện tình hình.

1 - Tăng cân vì thiếu vận động thể chất và mất cơ

Khi có tuổi, ta thường không có nhiều năng lượng như khi còn trẻ. Đặc biệt là khi nhìn thấy bọn trẻ chơi đùa chạy giỡn, người có tuổi sẽ cảm nhận điều này rõ rệt hơn. Vì trẻ vận động liên tục nên chúng không tăng cân. Thanh thiếu niên nhờ chơi thể thao và các trò vận động khác nên cũng không bị tăng cân.

Khi bắt đầu học đại học và ra đi làm, thời gian ngồi của chúng ta ngày một tăng lên. Do ít vận động, nhiều calori được tích trữ lại hơn là được chuyển hóa thành năng lượng.

Ngoài ra, người có tuổi bị tăng cân cũng do mất cơ, thường ta sẽ mất khoảng từ 3-5% khối cơ sau mỗi 10 năm từ 30 tuổi về sau, là sự mất cơ có liên quan đến tuổi tác.

2 - Tăng cân do bị stress nhiều hơn

Stress ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và thức ăn của cơ thể. Stress cũng là chúng ta biếng ăn hoặc ăn nhiều hơn bình thường. Khi còn trẻ, chúng ta có “lượng” stress nhất định. Khi tuổi càng cao, trách nhiệm với công việc và cuộc sống nhiều hơn nên stress theo đó cũng tăng lên.

Stress gây ra hàng loạt các tác động xấu đến sức khỏe như tăng cân, khả năng ghi nhớ và học tập kém, khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, huyết áp và cholesterol tăng cao, bệnh tim mạch.

3 - Tăng cân do suy giảm hormone

Quá trình lão hóa thường liên quan đến sự giảm sút đáng kể của nhiều loại nội tiết trong đó có hormone tăng trưởng, estrogen, progesterone, testosterone và hai loại hormone của tuyến giáp. Sự suy giảm hormone tự nhiên này là suy giảm hormone liên quan đến tuổi tác, làm cho mức hormone nằm dưới mức hormone của người trẻ khỏe mạnh.

Nhiều thay đổi trong cơ thể diễn ra khi có sự thay đổi về hormone, trong đó hormone tăng trưởng cũng giảm làm cho khối cơ và sức mạnh của cơ bị giảm xuống, vòng bụng tăng lên, ngủ không ngon, tâm trạng bất ổn và dễ bị suy nhược, khủng hoảng tinh thần.

Tuy có thể dùng liệu pháp thay thế hormone để khắc phục tình hình này nhưng tác dụng và sự an toàn của liệu pháp này cũng là vấn đề còn gây nhiều tranh cãi và chưa có được sự đồng thuận hoàn toàn từ các chuyên gia sức khỏe.

Làm gì để tránh tăng cân khi có tuổi?

Để tránh sự tăng cân “không tránh khỏi” khi có tuổi, chúng ta nhất thiết phải chịu khó.

Trước hết, phải có một chế độ ăn khoa học với mức calori thích hợp, đầy đủ các dưỡng chất để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Ngoài ra, cân nặng cũng sẽ ổn định nếu có chế độ vận động thể chất với cường độ vừa phải và quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ. Duy trì những điều này một cách nhất quán và kiên trì sẽ giúp ổn định được cân nặng khi có tuổi một cách hiệu quả.

Trần Trọng Hiếu
(theo Medical Daily)


Về Menu

Vì sao càng có tuổi cân nặng lại càng tăng?

Ä á Lưu giữ ký ức Tết cho con cháu tiểu sử hòa thượng thích từ vân 1866 phat tu tanh di da 9 tiep theo đại thế chí bồ tát thang hinh bong duc quan the am đi tìm ý nghĩa của cuộc sống qua sự Bí mật của tách trà ngon con duong nguoi xuat gia phai di giới thiệu sách thượng trong tai nan giao thong qua goc nhin nha phat ca sĩ sỹ luân và mẹ lên chùa cài hoa Thư văn vật phật giáo tây tạng Tàu hủ chiên sốt cà sáu điều người ăn chay cần phải biết Cảm trên nền nhạc Contemplation Cỏ hãy sống như ngày mai ta không còn được Ngôi một số lưu ý khi lựa chọn đồ chay căn thoát LÃƒÆ Myanmar Ký sự mùa xuân Phần 1 Golden Tự hối nghiên cứu so sánh học thuyết về lieu thuoc cho can benh tu ti lich Thuốc lá gây lo lắng và suy nhược dung loi hen voi thoi ran Giå chỉ có người tu dưỡng mới trở thành vi sao nhung nguoi luong thien nhu con lai luon Lá Ÿ loi phat day ve tinh yeu nam nu yeu cung phai hoc học Điều 8 cách giúp tăng sức đề kháng một cách niêm trà tu luc vô ngã cúc tìm hiểu về duy thức và tịnh độ Phật giáo