GNO - Vitamin A, C, D cũng như calcium, sắt, magnesium…, tất cả tích hợp vào một liều dùng mỗi ngày...

Vitamin và khoáng chất: đừng để thiếu hoặc thừa!

GNO - Viên uống bổ sung đa vitamin chứa nhiều vitamin và khoáng chất với liều lượng khác nhau trong một hoặc nhiều viên uống được cho là cần thiết đối với sức khỏe.

Vitamin A, C, D cũng như calcium, sắt, magnesium… tất cả được tích hợp vào một liều dùng mỗi ngày, làm cho việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể trở nên đơn giản hơn, chỉ bằng một viên uống nhỏ.

Tuy nhiên, tác dụng của các đa vitamin cũng còn nhiều tranh cãi. Các viên uống bổ sung đa vitamin có thể có tác dụng nếu bạn thiếu một số loại dưỡng chất nhất định nào đó nhưng trong một số trường hợp nhất định, các đa vitamin bổ sung không những không có tác dụng tốt mà còn có thể gây hại cho người dùng.

anh thuoc.jpg
Vitamin A, C, D cũng như calcium, sắt, magnesium…
tất cả được tích hợp vào một liều dùng mỗi ngày - Ảnh minh họa

Hấp thu vitamin và khoáng chất từ nguồn thực phẩm là tốt nhất

Trước khi có mặt các dạng vitamin bổ sung, con người chủ yếu dựa vào thực phẩm để hấp thu vitamin vào cơ thể. Ví dụ, vitamin A có trong trứng, sữa, rau cải có lá xanh. Vitamin C có trong quả cam và các loại rau cải có màu xanh đậm. Phô mai, sữa, sữa chua, đậu hũ và bông cải xanh,… là các nguồn giàu calcium.

Một chế độ ăn cân bằng, về lý thuyết cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết mà cơ thể cần đến. Và chỉ khi nào bạn thiếu hụt một loại vitamin nào đó do ăn uống thì đa vitamin lúc đó mới có tác dụng tích cực, theo các chuyên gia.

Thừa vitamin và khoáng chất cũng không tốt cho cơ thể

Các chuyên gia chia các vitamin làm 2 nhóm, nhóm tan trong dầu (chất béo) và nhóm tan trong nước. Các vitamin tan trong nước có xu hướng bị bài thải ra ngoài cơ thể nếu ta hấp thu quá nhiều, còn các vitamin tan trong chất béo nếu hấp thu quá mức vẫn được dự trữ lại trong các mô. Và việc tích trữ nhiều vitamin tan trong chất béo trong cơ thể về lâu dài có thể sẽ gây hại cho cơ thể.

Ủy ban Dinh dưỡng và Thực phẩm Hoa Kỳ đã cho ra đời Khuyến nghị Dinh dưỡng Hàng ngày (RDA) để giúp hạn chế việc hấp thu liều lượng không an toàn vitamin và khoáng chất bổ sung vào cơ thể. Nếu ta hấp thu quá mức khuyến nghị này cơ thể sẽ nhanh chóng bài thải mức dưỡng chất dư thừa này ra ngoài hoặc sẽ tích trữ lại với lượng lớn trong cơ thể.

Và khi ta dùng bổ sung hơn 100% mức khuyến nghị RDA (các vitamin và khoáng chất) thì cơ thể chúng ta sẽ không thể tiêu hóa và hấp thu hết được.

Nhiều nghiên cứu cũng đưa ra kết luận trái ngược nhau về tác dụng của các đa  vitamin bổ sung. Do vậy, khi cần bổ sung đa vitamin bằng viên uống, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Điều quan trọng nhất chính là lưu tâm đến một chế độ ăn cân bằng các nhóm chất: đạm, tinh bột và nhiều rau xanh hơn là phụ thuộc hay phải tìm đến các viên bổ sung.

Huệ Trần (theo Medical Daily)


Về Menu

Vitamin và khoáng chất: đừng để thiếu hoặc thừa!

Những bức ảnh chấn động về trẻ bị Ngày cuối năm cu Khánh Hòa Lễ húy nhật cố Đại lão châm ngôn và năm điều luật của gia Lá thư chưa dám gửi mẹ yêu tu Tiếng chim mầu nhiệm Lửa thiêng trong tâm chu quan va lac quan Kẹo nhai nicotine không tốt cho sức khỏe chánh Buồn chi màba bốn bữa Codeine có thể gây nguy hại cho trẻ 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại Như đóa sen hồng chua nhat tru chùa phước sơn Hiến chua yen tu nhân บทสวดขอบรรชา Phật giáo ăn chay đối với giới trẻ 所住而生其心 å œæ å å Vài nét về sơ tổ sáng lập dòng ï¾ ï¼ お寺小学生合宿 群馬 지장보살본원경 원문 Đồng Nai Hàng vạn người dự lễ tang お墓の墓地 霊園の選び方 Hành thiền 8 cách giữ cho tim khỏe mạnh 5 nghịch lý không thể ngược đời hơn 普門品經文全文 có nên cho trẻ nhỏ quy y ai duc la goc re cua moi kho dau doi net ve y phuc cua phat giao viet nam lịch sử phật giáo ấn độ 八吉祥 di tich lich su tinh khanh hoa phat giao định chùa đại tòng lâm Mỗi ngày tôi chọn một niềm vui chÒ 不可信汝心 汝心不可信