GNO - Vitamin A, C, D cũng như calcium, sắt, magnesium…, tất cả tích hợp vào một liều dùng mỗi ngày...

Vitamin và khoáng chất: đừng để thiếu hoặc thừa!

GNO - Viên uống bổ sung đa vitamin chứa nhiều vitamin và khoáng chất với liều lượng khác nhau trong một hoặc nhiều viên uống được cho là cần thiết đối với sức khỏe.

Vitamin A, C, D cũng như calcium, sắt, magnesium… tất cả được tích hợp vào một liều dùng mỗi ngày, làm cho việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể trở nên đơn giản hơn, chỉ bằng một viên uống nhỏ.

Tuy nhiên, tác dụng của các đa vitamin cũng còn nhiều tranh cãi. Các viên uống bổ sung đa vitamin có thể có tác dụng nếu bạn thiếu một số loại dưỡng chất nhất định nào đó nhưng trong một số trường hợp nhất định, các đa vitamin bổ sung không những không có tác dụng tốt mà còn có thể gây hại cho người dùng.

anh thuoc.jpg
Vitamin A, C, D cũng như calcium, sắt, magnesium…
tất cả được tích hợp vào một liều dùng mỗi ngày - Ảnh minh họa

Hấp thu vitamin và khoáng chất từ nguồn thực phẩm là tốt nhất

Trước khi có mặt các dạng vitamin bổ sung, con người chủ yếu dựa vào thực phẩm để hấp thu vitamin vào cơ thể. Ví dụ, vitamin A có trong trứng, sữa, rau cải có lá xanh. Vitamin C có trong quả cam và các loại rau cải có màu xanh đậm. Phô mai, sữa, sữa chua, đậu hũ và bông cải xanh,… là các nguồn giàu calcium.

Một chế độ ăn cân bằng, về lý thuyết cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết mà cơ thể cần đến. Và chỉ khi nào bạn thiếu hụt một loại vitamin nào đó do ăn uống thì đa vitamin lúc đó mới có tác dụng tích cực, theo các chuyên gia.

Thừa vitamin và khoáng chất cũng không tốt cho cơ thể

Các chuyên gia chia các vitamin làm 2 nhóm, nhóm tan trong dầu (chất béo) và nhóm tan trong nước. Các vitamin tan trong nước có xu hướng bị bài thải ra ngoài cơ thể nếu ta hấp thu quá nhiều, còn các vitamin tan trong chất béo nếu hấp thu quá mức vẫn được dự trữ lại trong các mô. Và việc tích trữ nhiều vitamin tan trong chất béo trong cơ thể về lâu dài có thể sẽ gây hại cho cơ thể.

Ủy ban Dinh dưỡng và Thực phẩm Hoa Kỳ đã cho ra đời Khuyến nghị Dinh dưỡng Hàng ngày (RDA) để giúp hạn chế việc hấp thu liều lượng không an toàn vitamin và khoáng chất bổ sung vào cơ thể. Nếu ta hấp thu quá mức khuyến nghị này cơ thể sẽ nhanh chóng bài thải mức dưỡng chất dư thừa này ra ngoài hoặc sẽ tích trữ lại với lượng lớn trong cơ thể.

Và khi ta dùng bổ sung hơn 100% mức khuyến nghị RDA (các vitamin và khoáng chất) thì cơ thể chúng ta sẽ không thể tiêu hóa và hấp thu hết được.

Nhiều nghiên cứu cũng đưa ra kết luận trái ngược nhau về tác dụng của các đa  vitamin bổ sung. Do vậy, khi cần bổ sung đa vitamin bằng viên uống, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Điều quan trọng nhất chính là lưu tâm đến một chế độ ăn cân bằng các nhóm chất: đạm, tinh bột và nhiều rau xanh hơn là phụ thuộc hay phải tìm đến các viên bổ sung.

Huệ Trần (theo Medical Daily)


Về Menu

Vitamin và khoáng chất: đừng để thiếu hoặc thừa!

Hà thủ ô Thật giả lẫn lộn Thắp hương 佛說父母 Con đầy là lúc mẹ vơi Ăn bông cải xanh để ngăn chặn ung thư uong nhung dieu toi nhan duoc tu phat phap ơn 彌勒下生經 科判表 hoa thuong tuyen hoa ส มมาอาช วะ 僧人食飯的東西 niệm phật không phải là yếm thế 慧 佛學 niem phat khong phai la yem the 怨憎会是什么意思 剃度出家 lẠy phía tieu cuc Ï 山風蠱 高島 因地不真 果招迂曲 khi người lớn mộng du phat a di da bo tat thich quang duc mot huyen thoai lang le 在空间上 宗教必须随着社会形态的变迁而进行改革调适 适者生存 否则就会被边缘化甚至淘汰 5 nguyên nhân gây tử vong ở trẻ c½u and 淨界法師書籍 chiếc bình nứt và những điều kỳ 心經 診療 binh an giua cuoc doi Một thiên thu tuyệt tác vì sao người lương thiện lại gặp chiec binh nut va nhung dieu ky dieu trong cuoc tỉnh me phan thiền chênh Sen sớm thú thưởng trà mới lạ 緣境發心 觀想書 nguyen huu kha 1902 Lì xì con cái nhìn nhé mạ ơi 离开娑婆世界 曹洞宗 梅花流 楽譜 Khánh Hòa Giỗ Tổ khai sơn Đông Phước mùa hoa loa kèn