GNO - Yoga giúp tăng mức độ chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch...

	Yoga có tác dụng chống oxy hóa

Yoga có tác dụng chống oxy hóa

12 tuần tập yoga có thể giúp cơ thể chống lại các độc tố một cách tự nhiên - Ảnh minh họa

GNO - Ở một số người tập yoga trông họ thường trẻ hơn so với tuổi thật. Điều đó có đúng hay không? - Một nghiên cứu gần đây đã giúp làm rõ hơn vấn đề này.

Một nghiên cứu phát hành vào tháng 7 qua trên Tạp chí Alternative and Complementary Medicine cho thấy: 12 tuần tập yoga có thể giúp cơ thể chống lại các độc tố một cách tự nhiên. Yoga giúp tăng mức độ chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Chất oxy hóa có vai trò như thế nào đối với cơ thể?

Trong quá trình biến thực phẩm thành năng lượng hoặc khi tiếp xúc với các chất độc do ô nhiễm không khí hoặc tia UV từ mặt trời, cơ thể chúng ta sẽ sản xuất ra các phụ phẩm (byproducts) - gọi là các gốc tự do (free radicals). Các phụ phẩm này lưu chuyển trong máu và gây hại (phá hủy) các DNA, tế bào và mô.

Các nhà khoa học gọi quá trình này là stress oxy hóa hay mất cân bằng oxy hóa (oxidative stress). Tác động của stress oxy hóa lên cơ thể có liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư hoặc thậm chí là bệnh cườm nước - glaucoma (bệnh về mắt). 

Các chất chống oxy hóa có tác dụng trung hòa các gốc tự do trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa thể dụng ở nhiều dạng như: vitamin C, E, beta-caroten, các khoáng chất như selenium và magnesium. Ngoài ra, còn nhiều chất chống oxy hóa khác như protein, enzyme, và các hợp chất như glutathione, coenzyme Q10, lipoic acid, flavonoids, phenols, polyphenols và phytoestrogens.

Nhiều chất oxy hóa có mặt trong thực phẩm

Ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại đậu hạt, các loại hạt, trái cây và rau củ, sô cô la,… giúp tăng cường trí nhớ và sức khỏe tim mạch. Polyphenol, một loại chất chống oxy hóa có trong trà xanh được cho là có khả năng chống lại ung thư. Các chất chống xy hóa trên bề mặt da giúp làm chậm tác động của lão hóa gây ra do tia UV như tàn nhang (sạm da) hoặc nếp nhăn.

Yoga có thể được xem là loại chất chống oxy hóa mới

Nghiên cứu nói trên cho thấy khả năng chống oxy hóa của cơ thể tăng lên sau 12 tuần tập yoga, biểu hiện ở việc cơ thể có ít dấu hiệu stress oxy hóa hơn so với các hình thức vận động khác như chạy bộ, cưỡi xe đạp hoặc nhảy dây (jumping rope). Ngoài ra, tập yoga cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch.

Người tham gia nghiên cứu trên (cả nam và nữ) tập yoga 90 phút mỗi tuần trong lớp học yoga và 40 phút tập tại nhà, tối thiểu 3 lần mỗi tuần, xuyên suốt trong 12 tuần.

Luyện tập như thế nào để có hiệu quả?

Để có được kết quả như kể trên, bạn có thể thử nghiệm như sau: 35 phút với các tư thế của yoga (asanas), 30 phút hít thở (pranayama) và 25 phút thiền quán từ bi (metta, loving-kindness) với thái độ không phán xét.

Yoga cũng giống như một môn thể dục, giúp giảm mức oxit nitric - loại hóa chất nếu vượt mức sẽ có tác hại như các gốc tự do; giúp giảm các phụ phẩm như malondialdehyde, F2-isoprostane và adrenaline. 

Cơ thể chúng ta có các chất chống oxy hóa tự nhiên để chống lại stress oxy hóa. Và yoga giúp làm tăng các chất chống oxy hóa tự nhiên này. Cụ thể là mức protein glutathione và một enzyme có tên là glutathione peroxidase. Yoga giúp tăng gấp đôi sự có mặt của protein chống oxy hóa glutathione trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra, 6 tháng tập yoga sẽ giúp tăng mức độ các chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Ngoài ra, yoga còn giúp tăng sức đề kháng nhờ tăng các protein bảo vệ cytokines. 12 tuần tập yoga giúp tăng mức protein này và sức đề kháng của cơ thể cũng tăng lên. Do vậy, yoga ngoài việc giúp giảm stress còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Đức Hòa (Theo Live Science)


Về Menu

Yoga có tác dụng chống oxy hóa

xin dành ba phút để suy ngẫm một câu thiền là sống tỉnh thức trong từng Biểu hiện của da và các nguy cơ bệnh di tu vien ly den tu bi pháp tu căn bản của phật tử tại sao cuộc đời có những khổ đau Ä Ã³n Bình Định Tưởng niệm Trưởng lão nếu angkor thom and bayon 18 trung ấm bardo tái sinh hoc khi chấp tác hay làm phật sự có phải đăklăk 3 câu chuyện xúc động về gia đình dieu kien tien quyet cua nguoi xuat gia góc phat phap Quan điểm của Phật giáo về nghèo khó câu chuyện quan vân trường những hình ảnh đáng nhớ tại khóa tu Bà n ý gửi chỉ trăm bước nữa là thành công số nguyen tac cua hoa binh la ung xu bat bao dong hinh anh cuoc doi duc phat thich ca mau ni nghi ve phai thien nhap the hành trình khám phá tâm linh Chạy Ä Ã toan Vì sao tôi ăn chay dau kho va thoi gian hanh de Là người chết có hưởng được vật phẩm Phật suy ngam ve tien bac mua phat dan trong ky uc tuoi tho Lâm chua mot cot Đâu Phương pháp Thiền Nguyện ảo ảnh tham luan tai dai hoi dai bieu phat giao toan quoc ky na giao tấm gương sáng ngời cho mọi thế hệ hoa thuong thich tri chon