GNO - Để tăng hàm lượng chất xơ vào cơ thể, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt...

4 loại thực phẩm giàu chất xơ

GNO - Để tăng hàm lượng chất xơ vào cơ thể, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt thay vì các ngũ cốc được tinh chế.

thucpham.jpg
Nên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt thay vì các ngũ cốc được tinh chế

Dưới đây là 4 loại chất xơ giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể, như sau:

1 - Trái lê xanh

Lê xanh là món ăn vặt tốt cho sức khỏe, ít calori, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một cốc lê xanh cắt lát chứa 8g chất xơ. Lê cắt ra nên được dùng hết hoặc bảo quản mát trong tủ lạnh.

2 - Đậu đen

Đậu đen là thực phẩm truyền thống trong các món ăn Latin và khá phổ biến ở một số quốc gia. Một cốc đậu đen chứa khoảng 15g chất xơ. Ngoài ra, đậu đen còn giàu protein, khoáng chất và vitamin B.

3 - Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân được rắc lên các món rau trộn, cho vào sữa chua và các món thức uống khác.

23 hạt hạnh nhân chứa khoảng 4g chất xơ, giàu chất béo không bão hòa đơn (như các loại chất béo có trong dầu ô liu). Nên bảo quản hạt hạnh nhân trong tủ lạnh.

4 - Đậu xanh

Nửa cốc đậu xanh chứa khoảng 6g chất xơ. Ngoài ra, đậu xanh còn giàu protein, sắt, potassium. Đậu xanh khô ngâm trong nước lạnh khoảng 12 giờ đồng hồ thì có thể dùng để chế biến.

Đậu xanh khá phổ biến trong các món ăn của người Tây Ban Nha và Ấn Độ.

Đức Hòa
(Theo Live Science)


Về Menu

4 loại thực phẩm giàu chất xơ

sen 3 idiots mua xuan va dat me tuy but hoa sen giua cho nhat ky hanh huong 5 tvtl sung phuc khai giang sinh hoat he danh cho ni sinh viet nam dat thu khoa tot nghiep dai hoc m sua hanh nhan giau duong chat cho nguoi an chay o nhiem moi truong den tu o nhiem tam hon chai nhan qua 10 nghiep lanh mang lai phuoc duc nhan duyen vi sao co sac dep 饒益眾生 gia chua quan lan hay song cho het minh vi cuoc doi nay rat mong gioi thap thien cho nguoi cu si viec chua dich long phat tu va van de thien tap 3 淨空法師 李木源 著書 ta vua dau bep yan can cook chia se ve am thuc chay 持咒方法 suoi duyen quyet dinh giai thoat lam nguoi phat tu chan chinh khói chua dai tue giai thoai ve vi tam giao thien tang phat an dai vua lam sao de het so hanh trinh sieu y niem luat tang va nhung nguyen tac song an lac phap luat trieu ly chiu anh huong cua triet ly โภชปร ตร han noi dung loi hen voi thoi N tro choi suc ta la ai giua cuoc doi nay tuong niem dai lao ht thich tri tinh Vua nhac phat giao Ăn chay nga y ră m ơ qua n Ngoa i ô dieu ban chua biet ve lumbini