GNO - Để tăng hàm lượng chất xơ vào cơ thể, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt...

4 loại thực phẩm giàu chất xơ

GNO - Để tăng hàm lượng chất xơ vào cơ thể, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt thay vì các ngũ cốc được tinh chế.

thucpham.jpg
Nên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt thay vì các ngũ cốc được tinh chế

Dưới đây là 4 loại chất xơ giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể, như sau:

1 - Trái lê xanh

Lê xanh là món ăn vặt tốt cho sức khỏe, ít calori, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một cốc lê xanh cắt lát chứa 8g chất xơ. Lê cắt ra nên được dùng hết hoặc bảo quản mát trong tủ lạnh.

2 - Đậu đen

Đậu đen là thực phẩm truyền thống trong các món ăn Latin và khá phổ biến ở một số quốc gia. Một cốc đậu đen chứa khoảng 15g chất xơ. Ngoài ra, đậu đen còn giàu protein, khoáng chất và vitamin B.

3 - Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân được rắc lên các món rau trộn, cho vào sữa chua và các món thức uống khác.

23 hạt hạnh nhân chứa khoảng 4g chất xơ, giàu chất béo không bão hòa đơn (như các loại chất béo có trong dầu ô liu). Nên bảo quản hạt hạnh nhân trong tủ lạnh.

4 - Đậu xanh

Nửa cốc đậu xanh chứa khoảng 6g chất xơ. Ngoài ra, đậu xanh còn giàu protein, sắt, potassium. Đậu xanh khô ngâm trong nước lạnh khoảng 12 giờ đồng hồ thì có thể dùng để chế biến.

Đậu xanh khá phổ biến trong các món ăn của người Tây Ban Nha và Ấn Độ.

Đức Hòa
(Theo Live Science)


Về Menu

4 loại thực phẩm giàu chất xơ

33 hue nang 638713 t l Tránh những bệnh khi trời nắng nóng bên Học quÃ Æ ÃŠ banh thọ 五十三參鈔諦 お仏壇 飾り方 おしゃれ tông Lòng mÑi สวนธรรมพ นท กข Ñ Đi chùa お墓の墓地 霊園の選び方 hạnh phúc ở đâu đó quanh đây thôi chùa bát tháp CÃn 阿修羅 Cuộc vận động chống chế độ Ngô ï¾ ï¼ Di khẩu Ăn uống thế nào để giảm viêm nhiễm Æ gợi 16 gọi 人生是 旅程 風景 能令增长大悲心故出自哪里 cay nhan vat phat giao the gioicuoc doi thanh tang hoc phat 種惡因 成孽緣 結罪果 而後自有慘報 Hoi dâm Tuà Ăn nhiều thịt là nguyên nhân gây 人形供養 大阪 郵送 dem nhac ve chon binh yen cua ca sy quach tan そうとうぜん tuÇ ky uc mot mua phat dan tin tuc phat giao phat thử trừ bóng