GNO - Những nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước có lợi...

Đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn bệnh và khỏe mạnh

GNO - Các chuyên gia và những nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc số lượng trên dưới 10.000 bước mỗi ngày đều rất có lợi cho sức khỏe.

Một nghiên cứu thực hiện trên phụ nữ đi khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày, kết quả là huyết áp cao của họ giảm xuống sau 24 tuần. Một nghiên cứu khác đối với phụ nữ thừa cân thì cho thấy việc đi 10.000 bước chân mỗi ngày giúp cải thiện mức glucose.

di bo 2.jpg
Đi bộ - chạy bộ mỗi ngày sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn - Ảnh minh họa

Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật (The Centers for Disease Control and Prevention) Hoa Kỳ khuyên rằng mỗi tuần cần 150 phút hoạt động thể dục (như đi bộ nhanh chẳng hạn). Và tương ứng với 150 phút thể dục này là khoảng 7.000 - 8.000 bước chân mỗi ngày, theo Catrine Tudor-Locke, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu về Đi bộ (The Walking Behavior Laboratory) thuộc Trung tâm Nghiên cứu Y-Sinh Pennington (The Biomedical Research Center) ở Baton Rouge.

Nếu mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 5.000 bước, hãy thêm 30 phút đi bộ nhanh nữa, bạn sẽ đạt được 8.000 bước. Trung bình người dân Hoa Kỳ trưởng thành đi bộ khoảng 5.900 bước mỗi ngày.

Viện Mayo (The Mayo Clinic) khuyên rằng lúc mới bắt đầu, chúng ta nên sử dụng máy đếm bước chân để bước khoảng 1.000 bước mỗi ngày trong một tuần đầu và sau đó đặt mục tiêu dài hạn tiến đến 10.000 bước mỗi ngày.

Tuy nhiên không nhất thiết chỉ có một cách duy nhất là đi bộ để có thể đạt được hiệu quả như 10.000 bước chân. TS.Clay Mash, thuộc Trung tâm Y khoa Wenex của Đại học Ohio cũng đồng ý rằng, chúng ta có thể tăng cường thêm các hoạt động khác thay vì đi bộ cho đủ 10.000 bước. Điều quan trọng là “Hôm nay bạn vận động nhiều hơn hôm qua và trước kia”.

Trần Trọng Hiếu (Theo The Live Science)


Về Menu

Đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn bệnh và khỏe mạnh

ha tinh ngay dau dong chùa nghĩa hòa 天地八陽神咒經 詞典 bài văn vần cảm thương những linh hồn Đức tin Tam bảo nơi an trú tâm linh Ngoại tôi Vòng 虚云朝拜五台山从哪里出发 thơ tai hại của tham ái phap luan cong co phai phap mon cao cap cua phat Da Những món nên ăn khi bận rộn cÓn có cần đi xem phong thủy và vận mạng than thuong chiec ao mau lam hanh phuc va dau kho những điều phải suy ngẫm mùa phật hạnh phúc và đau khổ phật ở ngoài khơi xa Viêm xoang khó hiểu nếu chưa biết Thực hành chánh niệm để có chuyến du tín người yêu rốt cuộc là ai Rối 正信的佛教 chùa tứ kỳ sự có mặt liên tục của quán thế âm tÕ ma Chữa bệnh ngủ ngáy Ăn bông cải xanh để ngăn chặn ung Giao cảm cùng xuân video so luoc tieu su ht thich tri me Tóm vÃÆ leo Thức ăn ngon nhờ có tình thương trong nước có ý nghĩa học cách đổ ra những thứ dơ bẩn Món chay ngày mùng 1 Bún lứt xào nghệ Tiếng nói từ quá khứ Đạt Ma mất Gương sen chữa tiểu đường Thiền quán về biết ơn mantra Món chay ngày Tết Mồng 3 bi quyet de co hanh phuc chi trong 15 phut moi cái gì là của tôi Nước có cồn nước tăng lực uống yen học phật dau thau tan tam can at se tu buong