GNO - Ngủ quá ít gây ra nguy cơ đối với tiểu đường, huyết áp cao, giảm năng suất làm việc, tai nạn...

Ngủ bao nhiêu là đủ: Khuyến nghị mới từ nghiên cứu

GNO - Một hướng dẫn mới do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation - NSF) phát hành vào ngày 2-2 vừa qua đã bổ sung thêm những khuyến nghị về thời gian ngủ tốt nhất dành cho trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành và trung niên.

sleep.jpg
Theo khuyến nghị, trẻ em có thời gian ngủ mỗi ngày nhiều hơn người lớn

Trước đây, tổ chức này chỉ đưa ra những lời khuyên về thời gian ngủ cho người trưởng thành nói chung. Nhìn chung, nhóm đối tượng được đề cập rộng hơn và thời gian ngủ ở một số nhóm đối tượng có điều chỉnh là điểm nổi bật của Hướng dẫn mới này.

Để đưa ra được bảng hướng dẫn này, đội ngũ các chuyên gia đã xem xét lại hơn 300 nghiên cứu khoa học về giấc ngủ, gồm những nghiên cứu về tác động của việc quá ngủ ít hoặc quá nhiều lên sức khỏe được tiến hành trong giai đoạn 2004-2014.

Dưới đây là lời khuyên về thời gian ngủ mỗi ngày dành cho các nhóm tuổi, theo Hướng dẫn mới này:

        - Trẻ sơ sinh cho đến 3 tháng tuổi: từ 14-17 giờ (so với trước đây là 12-18 giờ)

      - Trẻ từ 4-11 tháng tuổi: từ 12-15 giờ (so với trước đây là 14-15 giờ)

       - Trẻ từ 1-2 tuổi: từ 11-14 giờ (trước đây là 12-14 giờ)

       - Trẻ từ 3-5 tuổi: từ 10-13 giờ (trước đây là từ 11-13 giờ)

        - Trẻ từ 6-13 tuổi: từ 9-11 giờ (trước đây là 10-11 giờ)

        - Từ 14-17 tuổi: từ 8-10 giờ (trước đây là từ 8,5-9,5 giờ)

        - Từ 18-25 tuổi: từ 7-9 giờ (nhóm tuổi vừa được bổ sung)

       - Từ 26-64 tuổi: từ 7-9 tiếng (như khuyến nghị trước đây)

        - Từ 65 tuổi trở lên: từ 7-8 tiếng (nhóm tuổi vừa được bổ sung)

Bảng khuyến nghị này giúp cho mỗi người lập kế hoạch về thời gian ngủ nghỉ của mình để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất, theo ông David Cloud - giám đốc điều hành NSF. Tuy nhiên, các chuyên gia thuộc tổ chức này cũng cho biết thêm: Một cách tự nhiên, sẽ có một số người ngủ ngắn hơn hay dài hơn so với khuyến nghị nhưng cũng không có tác động lớn nào đến sức khỏe.

Do vậy, NSF khẳng định khuyến nghị ở từng nhóm đối tượng có thể cũng không thích hợp với tất cả mọi cá nhân thuộc nhóm đối tượng đó.

Ví dụ, dù NSF khuyên người từ 26-64 tuổi nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày nhưng có người lại ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc hơn 10 tiếng thì mới phù hợp.

Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định, người có thời gian ngủ quá khác biệt với khuyến nghị về thời gian ngủ bình thường (như nêu trên) có thể là do ý chí mong muốn chủ quan của bản thân hoặc do bất ổn nghiêm trọng nào đó của sức khỏe.

Ngủ quá ít gây ra nguy cơ đối với tiểu đường, huyết áp cao, giảm năng suất làm việc, tai nạn khi lao động, khi tham gia giao thông. Ngủ quá nhiều lại là nguy cơ cho các bệnh tim mạch và chết yểu.

Đức Hòa (Theo Live Science)


Về Menu

Ngủ bao nhiêu là đủ: Khuyến nghị mới từ nghiên cứu

gian lao không làm ta nhụt chí nhan thuc ve the gioi trong ta Thiền Phượng tím nhạc phố chiều mưa Từ bức tượng Phật trong chiến Vài nét lịch sử Phật giáo Đại Phật thủ món quà cho sức khỏe Cà phê giúp tăng cường trí nhớ Nghiệp Món chay đãi người thân dịp cuối năm tin CÃn mà quay ve voi hien tai de suc khoe Thiếu vitamin B12 gây lão hóa tự kỷ sóng 20 to xa da da jayata cam Đồng Tháp Húy kỵ cố Hòa thượng bí quyết dạy con thông minh của người Đã có thuốc ngăn ngừa đau nửa mantra âm thanh của chánh giác Già tung soi toc nhe nhang roi xuong Lời chúc nào cho mùa xuân này thai do cua nha su nhap the Nói với ba chùa xuân đài Vận động tốt cho não bộ người cao Bí quyết để sống vui sống khỏe Mùa mưa Mùa mưa hoa thuong tinh su 1913 giua CÒn lang ta Khai vị với hoa chuối trộn gỏi chÙa hÃnh phat giao la mot ton giao hay mot triet ly cua Sô cô la đen tốt cho trí nhớ và tim hà tĩnh lễ giổ tổ và vu lan báo hiếu Chiều ô môi giai thoại về tam vị thiền tăng