Mặc dù khôngbiểu hiện triệu chứng rõ ràng bên ngoài, nhưng huyết áp cao thường gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, rất nguy hiểm. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân nặng (nếu bị thừa cân) và thực hiện một vài phương pháp sau:

Những cách giảm huyết áp

Mặc dù không biểu hiện triệu chứng rõ ràng bên ngoài, nhưng huyết áp cao thường gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, rất nguy hiểm. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân nặng (nếu bị thừa cân) và thực hiện một vài phương pháp sau:

  Đi bộ: Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp bạn giảm được huyết áp. Việc tăng cường luyện tập cơ thể bằng phương pháp này sẽ giúp tim bạn được điều hòa với một lượng oxy đáng kể. Nên tập hàng tuần 4-5 lần. Hãy bắt đầu những ngày tập đầu tiên khoảng 15 phút, sau đó có thể tăng dần thời gian tập. 

- Tập hít thở sâu: Hãy học cách hít thở từ từ và thật sâu, phương pháp này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giữ huyết áp luôn ổn định. Thực hành 10 phút mỗi buổi sáng và buổi tối.  Luyện tập hít vào và thở ra thật sâu và đều đặn. Bạn cũng có thể tham gia vào các lớp học yoga để biết phương pháp thở đúng cách hơn.

- Tăng cường các loại thực phẩm giàu kali: Kali là một chất khoáng đặc biệt có thể giúp bạn điều hòa được huyết áp. Trái cây, rau là các loại thực phẩm rất giàu kali. Bạn hãy ăn khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu Hà Lan, mận, nho khô để vừa giúp giảm cân, vừa có thể giảm huyết áp.

- Giảm ăn mặn: Dù gia đình bạn có tiền sử bệnh về cao huyết áp hay không, bạn cũng nên hạn chế việc ăn mặn để bảo vệ sức khỏe. Khi chế biến các món ăn, bạn nên giảm bớt lượng muối cho vào món ăn. Có thể thay muối bằng chanh, gừng, tiêu, các loại thảo dược và gia vị khác. Cố gắng tính toán lượng muối vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày.

- Lợi ích của chocolate đen: Những loại chocolate đen có chứa chất flavonol giúp cho mạch máu được co giãn nhiều hơn. Nên chọn loại chocolate có chứa khoảng 70% coca sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích trong việc giảm huyết áp.

- Cảnh giác với chất cồn: Bên cạnh việc mang lại một số lợi ích cho sức khỏe thì rượu có tác hại đối với cơ thể rất lớn. Nếu chỉ dùng một lượng rượu nhỏ, nó có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim. Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn 1 hoặc 2 ly mỗi ngày thì không nên. Uống từ 4-5 ly rượu sẽ làm gia tăng huyết áp nhanh chóng.

- Lợi ích của trà: Các loại trà thảo dược được coi là thực phẩm tốt giúp bạn giảm huyết áp cao. Theo một nghiên cứu, những người uống trà đều đặn hàng ngày, bệnh huyết áp cao sẽ giảm. Bạn cũng không nên uống cà phê nếu bị huyết áp cao. Hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút trước khi uống cà phê.

- Giảm cường độ công việc và thư giãn: Nếu bạn giảm được tình trạng quá tải công việc thì chứng lên máu – biểu hiện của huyết áp cao sẽ giảm xuống. Hãy thử thư giãn bằng cách nghe nhạc để tinh thần được thư thái, vừa tốt cho sức khỏe vừa để bệnh huyết áp cao không còn là mối lo lắng thường xuyên nữa.

Thảo Nguyên (theo Times of India)


Về Menu

Những cách giảm huyết áp

tu bi can cu tren sinh hoc va ly tri 盂蘭盆会 応慶寺 弘忍 佛子 lịch sử phật giáo việt nam phat chi 3 nghiep bao khien hon nhan tan vo can 赞观音文 Mỗi bệnh một loại nước rau quả 大法寺 愛知県 nha nho nguyen cong tru voi phat giao 경전 종류 buddha ß nguyen thơ mặc giang từ bài số 1311 đến số 無分別智 四十二章經全文 地藏經 chua ho son ï¾ ï½ Chùa Quán Thế Âm tưởng niệm Bồ tát å å ½ä å å 浄土宗 仏壇 hạt giá trị bình yên Bâng khuâng hương 僧秉 Ä Ã³n bang Sự giác ngộ dễ thương 蹇卦详解 khi người học phật không chịu trưởng Dinh dưỡng trong phẫu thuật dầu cải giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chua thanh an 忉利天 Ngủ quá nhiều cũng hại như thiếu ngủ そうとうしゅう 放下凡夫心 故事 Ẩm thực 金宝堂のお得な商品 行願品偈誦 quen va nho trong cuoc song hien tai 永宁寺 Tiểu Sử HT Thích Duy Lực 錫杖 建菩提塔的意义与功德 Chất béo chuyển hóa không tốt cho trí お仏壇 お手入れ hang tram co vat phat giao duoc trung bay tai bao