Mặc dù khôngbiểu hiện triệu chứng rõ ràng bên ngoài, nhưng huyết áp cao thường gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, rất nguy hiểm. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân nặng (nếu bị thừa cân) và thực hiện một vài phương pháp sau:

Những cách giảm huyết áp

Mặc dù không biểu hiện triệu chứng rõ ràng bên ngoài, nhưng huyết áp cao thường gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, rất nguy hiểm. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân nặng (nếu bị thừa cân) và thực hiện một vài phương pháp sau:

  Đi bộ: Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp bạn giảm được huyết áp. Việc tăng cường luyện tập cơ thể bằng phương pháp này sẽ giúp tim bạn được điều hòa với một lượng oxy đáng kể. Nên tập hàng tuần 4-5 lần. Hãy bắt đầu những ngày tập đầu tiên khoảng 15 phút, sau đó có thể tăng dần thời gian tập. 

- Tập hít thở sâu: Hãy học cách hít thở từ từ và thật sâu, phương pháp này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giữ huyết áp luôn ổn định. Thực hành 10 phút mỗi buổi sáng và buổi tối.  Luyện tập hít vào và thở ra thật sâu và đều đặn. Bạn cũng có thể tham gia vào các lớp học yoga để biết phương pháp thở đúng cách hơn.

- Tăng cường các loại thực phẩm giàu kali: Kali là một chất khoáng đặc biệt có thể giúp bạn điều hòa được huyết áp. Trái cây, rau là các loại thực phẩm rất giàu kali. Bạn hãy ăn khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu Hà Lan, mận, nho khô để vừa giúp giảm cân, vừa có thể giảm huyết áp.

- Giảm ăn mặn: Dù gia đình bạn có tiền sử bệnh về cao huyết áp hay không, bạn cũng nên hạn chế việc ăn mặn để bảo vệ sức khỏe. Khi chế biến các món ăn, bạn nên giảm bớt lượng muối cho vào món ăn. Có thể thay muối bằng chanh, gừng, tiêu, các loại thảo dược và gia vị khác. Cố gắng tính toán lượng muối vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày.

- Lợi ích của chocolate đen: Những loại chocolate đen có chứa chất flavonol giúp cho mạch máu được co giãn nhiều hơn. Nên chọn loại chocolate có chứa khoảng 70% coca sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích trong việc giảm huyết áp.

- Cảnh giác với chất cồn: Bên cạnh việc mang lại một số lợi ích cho sức khỏe thì rượu có tác hại đối với cơ thể rất lớn. Nếu chỉ dùng một lượng rượu nhỏ, nó có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim. Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn 1 hoặc 2 ly mỗi ngày thì không nên. Uống từ 4-5 ly rượu sẽ làm gia tăng huyết áp nhanh chóng.

- Lợi ích của trà: Các loại trà thảo dược được coi là thực phẩm tốt giúp bạn giảm huyết áp cao. Theo một nghiên cứu, những người uống trà đều đặn hàng ngày, bệnh huyết áp cao sẽ giảm. Bạn cũng không nên uống cà phê nếu bị huyết áp cao. Hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút trước khi uống cà phê.

- Giảm cường độ công việc và thư giãn: Nếu bạn giảm được tình trạng quá tải công việc thì chứng lên máu – biểu hiện của huyết áp cao sẽ giảm xuống. Hãy thử thư giãn bằng cách nghe nhạc để tinh thần được thư thái, vừa tốt cho sức khỏe vừa để bệnh huyết áp cao không còn là mối lo lắng thường xuyên nữa.

Thảo Nguyên (theo Times of India)


Về Menu

Những cách giảm huyết áp

moi han cua khong tu 既濟卦 chung ta song chu khong don thuan chi la ton tai 曹洞宗管長猊下 本 大乘方等经典有哪几部 离开娑婆世界 5 thói quen có hại cho sức khỏe tuong mao do tam sinh thong 경전 종류 Cay chùm bao em là ai Nuôi 僧伽吒經四偈繁體注音 hoa sen trong bun Ð Ð Ð 念佛人多有福气 蹇卦详解 Bỏ หล กการน งสมาธ Thói 放下凡夫心 故事 Vua đầu bếp Yan Can Cook nói về Cuối thu đi thưởng trà ở Tâm trà quán พนะปาฏ โมกข 05 dua tam ve nha phan 2 淨空法師 李木源 著書 ç æˆ ca co 忉利天 僧秉 an hanh xu cua nguoi xuat gia trống ä½ æ Ăn chay Khoa 閼伽坏的口感 四念处的修行方法 機十心 無分別智 建菩提塔的意义与功德 ï¾ ï½ chiem nguong tuong phat khong lo dac biet nhat ha bao gio chung ta ngung kiem tien va biet cach 修道 吾有正法眼藏 西南卦 五藏三摩地观 đức phật